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標題: 健美操纖體瘦腰又瘦腿 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-5-24 18:42
標題: 健美操纖體瘦腰又瘦腿
              

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  握瓶上下舉 拜拜“蝴蝶袖”  
  兩腳分開與肩同寬,雙手各握一個裝滿的水瓶,交替向上舉,停在最高處時停住5秒,共重復10次。  
    

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  左右平舉 美化臂部線條  
  兩腳分開與肩同寬,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉,每次停住5秒,共重復10次。
                                            
            
   
    

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  胸前舉“啞鈴”減掉手臂多余贅肉  
  雙腳分開與肩同寬,兩手各握一個裝滿的水瓶并置于胸前。如同舉啞鈴般上下擺動手臂。共做20次。  
    

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  抱頭后仰 美化背部曲線  
  兩只腳稍稍分開,雙手抱住頭部,身體挺直,然后慢慢向后仰至極限,停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉,讓其變得更緊實,線條自然就更美麗啦!
                                            
            
   
    

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  扭扭腰 甩掉游泳圈  
  兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,利用腰力及髖部力量先順時針扭腰,然后再逆時針,交替扭腰。  
    

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  矯正骨盆 窈窕下身  
  兩腳分開與肩同寬,一只手撐在腰間,利用手部力量將小腹往相反方向推送。這樣可以矯正骨盆位置,幫助女生纖瘦下半身。
                                            
            
   
    

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  握拳前傾 縮平小腹  
  兩腳分開站立,雙手握拳并向前伸直手臂。深呼吸,收緊小腹,將身體往前傾,并停住5-10秒。重復5次。這個動作對于縮小腹很有效果呢!  
    

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  踮踮腳尖 緊實大小腿  
  雙腳并攏站立,抬頭挺胸,雙手自然下垂放在身體兩側。快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉,修飾腿部線條。  
                                            
作者: y921134774    時間: 2016-9-24 21:49
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