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標題: 瑜伽，不仅仅是修身养性 [打印本頁]

作者: youkailove 時間: 2021-8-24 14:42
標題: 瑜伽，不仅仅是修身养性
以下是瑜伽练习带来的一些好处：
1，改善肺功能
根据发表在《印度生理与药理学杂志》上的一项研究，瑜伽呼吸练习可显着改善支气管哮喘患者的肺（肺）功能。
试验发现，接受瑜伽呼吸训练的哮喘患者的肺功能有显著改善。瑜伽呼吸练习可与药物治疗配合使用，以改善哮喘患者的肺功能。
2，减少哮喘发作的频率
在一项临床试验中，瑜伽疗法在减少哮喘患者发作的频率方面显示出极好的效果。发表在《埃塞俄比亚健康科学杂志》上的一项研究还指出，定期瑜伽可以减少服用抗哮喘药的频率，改善肺功能。
3，改善生活质量
通过定期练习瑜伽，哮喘患者的症状减轻的同时生活质量也会提高。深呼吸和伸展运动有助于改善哮喘患者的整体健康状况，日常生活和幸福感。
推荐体式：左右鼻孔交替呼吸练习。左右鼻孔交替呼吸法，可以净化身体，并让您的身心达到平衡，确保每次呼吸可提供更多的氧气。这有助于提供更多的氧气并清除体内的二氧化碳。因此，这对于氧气供应量较低且二氧化碳保留量较高的哮喘患者是有益的。脊柱扭转。坐立脊椎扭转可使脊柱充满活力，并打开胸腔。这有助于增加向肺的氧气供应并净化血液。
简易坐：该体式可以缓解肺部不适。
盘腿坐下。如果您觉得那样坐不舒服，可以在尾骨附近放一块卷起的毛巾。将右手放在心脏上，左手放在胃上。然后慢慢闭上眼睛。慢慢吸气，使您的胸部扩胀。保持姿势，同时慢慢呼吸，保持约五分钟。记住要保持呼吸缓慢而稳定。
站立前曲：
众所周知，该姿势可以打开肺部，可以使你更轻松地呼吸。双脚分开站立，然后慢慢向前弯曲身体。可以稍微弯曲膝盖，以免背部感到紧张。双臂交叉，互抱手肘。深呼吸并保持姿势5分钟。
蝴蝶式。这是一个非常好的伸展运动，有助于呼吸。
首先，坐立，脚底相触。膝盖应该与脚掌成锐角，就像蝴蝶的翅膀一样。握住脚踝，然后将脚跟慢慢移向臀部。在做伸展运动时，不要忘记保持呼吸缓慢而均匀。然后慢慢弯曲身体。可以在伸展时将肘部放在膝盖上以得到支撑。保持姿势五次深呼吸。
桥式。桥式伸展您的胸部肌肉并将其打开。这个动作有利于呼吸，改善肺活量。这个体式可能会有些困难，初学者需经过一段时间的练习后，再练习该体式。
仰卧，弯曲膝盖，脚在膝盖下方。然后从地板上抬起臀部，继续抬高腿，直到大腿与地板平行，背部向上弯曲。向后推动肩膀。保持均匀呼吸一分钟左右。
摊尸式。摊尸式放松整个身体。由于每个器官都处于放松状态，因此进行活动所需的氧气更少。这可以使呼吸系统得到休息，因此哮喘患者可以使身体得到镇定作用。
这是针对初学者的体式。该体式调节呼吸和压力，为哮喘患者提供缓解作用。仰卧，将手放于体侧。手掌和脚张开。闭上眼睛，放松下巴，保持对呼吸的所有注意力，并尝试减慢呼吸速度。使您的呼吸有节奏且非常深。尝试放松身体的所有压力。保持10分钟左右，呼吸应非常缓慢。
每天练习这些瑜伽姿势可以改善您的呼吸问题。许多人将瑜伽作为哮喘的辅助治疗方法，因为它不仅可以帮助您改善呼吸，还可以提供身体所需的运动。

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作者: zzzzcde 時間: 2021-8-26 10:52
修身养性

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