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標題: 高低肩,应该如何自我矫正? [打印本頁]

作者: chAstErX    時間: 2023-6-1 23:16
標題: 高低肩,应该如何自我矫正?
有一次你看自己的照片,发现身体一边高一边低;有一天你照镜子,你甚至被自己一边高一边低的肩膀吓到了;当你没事的时候,去观察一下同事、朋友或者家人,他们的肩膀两边对称吗?是不是一边高一边低呢?

高低肩的现象是相当普遍的,如果你是轻微的偏差是不足为奇的,但如果两侧肩膀相差比较大,不仅影响美观,还会形成脊柱侧弯等体态问题,身体肌肉骨骼的不平衡久而久之还会造成疼痛。
你平时是否有背单肩包的习惯? 你是否惯用右侧身体?你的站姿坐姿是否会明显倾斜?这些不对称的习惯会增加高低肩的发生率。

现在的你,可以自我检测下是否有高低肩。
面对镜子,全身放松站立,观察自己左右两侧的肩膀是否一样高?哪边高哪边低?

在自己观察时,要注意的是,不要一直盯着自己的肩膀看。
视线可以从远处其它地方转移到自己的双肩,以第一观察结果为准,因为看时间久了会产生视觉疲劳误差,会一会儿觉得左边高,一会觉得右边高。
再来看一看,高低肩有哪些危害呢?
1 高低肩的实质是脊柱的弯曲变形。

高低肩是肩胛骨上抬引起的。当肩胛骨上抬时,胸椎会发生侧弯,所以这个时候脊柱是发生变形的。这也是为什么一些明显的高低肩扎照镜子会吓到自己的原因,因为不仅仅是肩一高一低,自己的上半身也发生了畸形。
体态的发生往往是牵一发而动全身的。其实高低肩的人要关注的不仅仅是高低肩问题,还有脊柱侧弯,还有骨盆不正,还有长短腿,还有脚踝内外翻等。
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2 高低肩还会引起肩颈疼痛和头晕。
高低肩的发生是因为肩颈肌肉的不对称,同时又会让肌肉产生新的僵硬紧张,肩颈自然就不堪其扰。

肌肉的紧张让颈椎不堪重负,时间久了颈曲变直,韧带增生钙化,退行性改变等。肌肉的紧张僵硬还会压迫到血管,影响脑部供血,引起头晕。
最后我们来重点看一看,如何自我矫正高低肩吧!
1 首先要做的先把我们的肩颈放松一下吧,来个泡沫轴大保健。
泡沫轴的放松,会让你感到轻松。
小视频演示: 泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。-明威说的秒拍
2 拉伸肩膀高的一侧的斜方肌,拉伸肩膀低侧的腰方肌。
例如,如果是左肩高,需要拉伸左侧斜方肌,拉伸右侧腰方肌。
小视频演示:一招鲜矫正高低肩。-明威说的秒拍
3 练习肩膀低的一侧的斜方肌上束,练习肩膀高的一侧腰方肌。
例如,如果是左肩高,需要练习右侧斜方肌上束,练习左侧腰方肌。
斜方肌上束练习:
耸单侧肩,每组15个,做三组。

腰方肌练习:
单侧负重侧屈,每组8—10个,做三组。







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