身体各部分的减肥方法(4)

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如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。
　　
　　放松腓部肌肉（每天各10秒）
　　
　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。
　　
　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。
　　
　　Point
　　
　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。
　　
　　o型腿和x型腿篇
　　
　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。
　　
　　a：o型腿(每天3秒×5次)
　　
　　1挺胸收腹直立于地板。
　　
　　2双腿曲起，从外向里做圆周运动。
　　
　　3膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
　　
　　b：x型腿
　　
　　1挺胸收腹直立于地板。
　　
　　2双腿曲起，自内向外做圆周运动。
　　
　　３膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。
　　
　　Point
　　
　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
　　
　　矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）
　　
　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触
　　
　　2保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。
　　
　　3至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。

Anglli

谢谢，科普了。

甘草

有些部分丰满点也挺好