健身先要会“呼吸” 不同运动方式呼吸方法不同

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呼吸，每个人都会，但在运动健身中并不见得你会“呼吸”。呼吸在训练过程中占着绝对重要的地位，呼吸方式不正确则很难激活肌肉，容易导致身体受伤。不同动作，身体的能量转化方式不同，也就是说，不同类型的运动方式，需要配合不同类型的呼吸方式。

　　1、平板支撑

　　平板支撑的动作中，吐气之时，身体每一块肌肉开始收缩，腹部紧缩，同时挤压臀大肌，绷紧腿部肌肉；肺部清空之后，肌肉达到完全的收缩状态，缓慢用嘴吸气。

　　2、俯卧撑

　　俯卧撑遵循的呼吸规则：被动阶段吸气，也就是进入或回到起始位置时；主动阶段吐气，即举、推、拉等过程。

　　3、深蹲

　　下蹲过程用鼻子吸气，下降阶段深呼吸的同时，胸腔挺直，脊柱同轴以缓解下背部的压力，呼气过程应该伴随整个起立阶段。

　　4、硬拉

　　硬拉期间必须要屏息，想象有人在腰上系上带子，胸腔充满空气，腹部无法扩大；当你抓住杠铃或哑铃，深吸一口气，腹部紧缩，屏住呼吸，身体直立；到达顶部吐气，接着呼气，坚持，然后身体下降。

　　5、负重的上半身动作

　　对于二头肌弯举、三头肌屈臂伸以及其他的上半身动作，精神要尤其注意集中在呼吸上，向下的动作呼气挤压腹部，通过顶部的动作吐气。

　　体坛报 本报综合报道

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